1. Menendang
Cara Melakukan: Berdiri dengan kedua kaki,
kemudian angkat satu kaki. Lakukan tendangan kecil. Ulangi minimal 20 tendangan
pada satu kaki. Jika satu kaki sudah selesai, gantilah melakukan hal yang sama
dengan kaki lainnya. Lakukan latihan ini selama kurang lebih 20 kali. Latihan
ini bertujuan untuk memperpanjang tulang kering dan paha.
2. Melompat
Cara Melakukan: Berdirilah di depan bangku
atau tangga setinggi kaki. Kemudain lompat dengan satu kaki dalam sepuluh
hitungan. Lalu, ulangi dengan menggunakan kaki yang lainnya. Lakukan gerakan
melompat sampai tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.
3. Berayun-ayun
Cara Melakukan: Gunakan penahan atau ambang
pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali
posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau
ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali
dalam sehari.
4. Free Hand
Cara Melakukan: Berdirilah tegak dalam ruangan
yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu,
lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi hingga 8 -10 kali.
5. Lari cepat jarak pendek (sprint)
Lari cepat jarak pendek atau biasa kita
kenal dengan lari sprint ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon
pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan
tulang dan otot. Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat
menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Lari sprint dianjurkan pada
permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton (karena akan
membahayakan diri sendiri).
6. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu cara ampuh
meninggikan badan. Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai
pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang.
Lakukanlah selama sekitar 15-20 menit.
7. Berenang
Berenang memang sangat efektif untuk membuat
tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20
menit. Berenang hampir dipastikan dapat menambah tinggi badan anda. Jadi,
berenang merupakan salah satu tips meninggikan badan paling ampuh dan mujarab
8. Lompat tali
Lompat tali atau skipping dapat dilakukan dengan
mudah, namun susah sekali untuk rutin mempraktekannya. Latihan ini sangat
menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan
sebanyak 300 kali setiap hari. Usahakan rutin ya!!!
